ALIMENTOS QUE FORTALECEM O SISTEMA IMUNOLÓGICO

Com a chegada do inverno aumenta-se o risco de contrairmos doenças devido a maior proliferação de vírus e bactérias. Portanto, nosso sistema imunológico deve receber atenção especial a fim de combatê-las.

Como todos sabem, a alimentação desempenha papel fundamental no aumento da imunidade. A ingestão adequada de nutrientes auxilia na diminuição do risco de infecções.

Uma boa opção é a utilização do própolis. Conhecido como “antibiótico natural”, é rico em flavonóides de ação antioxidante. Outros alimentos anti-inflamatórios com ação benéfica ao organismo são os que possuem ácidos graxos essenciais, vitaminas e minerais, tais como o gengibre; alho; óleo de coco; mel; chocolate 70% cacau; frutas secas; chás derivados da camélia sinensis; ovos; abacate; linhaça; frutas frescas; hortaliças; e etc.

Alimentos para priorizar no inverno:

a) os ricos em vitamina A – cenoura, abóbora, mamão, manga, gema do ovo, batata doce;

b) as frutas cítricas – laranja, tangerina, acerola, kiwi – devido a quantidade de vitamina C que possuem;

d) gérmen de trigo, amêndoas, nozes, castanha do Pará, gema, vegetais folhosos e legumes, têm alto teor de vitamina E;

e) os ricos em ferro – vegetais verdes escuros, feijões e carnes; e

g) carnes, peixes (incluindo ostras e crustáceos), cereais integrais, ovos e oleaginosas, por terem zinco e selênio.

Além disso, beba bastante água e se exponha ao sol diariamente sem proteção solar por 15 min para sintetizar vitamina D, pois ela atua como modulador do sistema de defesa do corpo.

Lembre-se de consultar o nutricionista para adequar os nutrientes na sua rotina alimentar.

#alimentaçãosaudavel #dicasdealimentação #nutricionista #impacto #saudavel #emagrecimento #emagrece #sistemaimunologico #nutrientes #nutrição #atividadefisica

Posts Em Destaque
Posts em breve
Fique ligado...
Posts Recentes
Arquivo
Procurar por tags
Nenhum tag.