Força musculação

Força Muscular

Os exercícios funcionais são aqueles inspirados nos movimentos naturais do ser humano como agachar, levantar, empurrar, puxar, e que aproveitam o peso do corpo para fortalecer os músculos. As séries a seguir, alem de turbinar o seu treino, auxilia na melhora do condicionamento físico e ajudam a proteger o corpo do impacto ocasionado em algumas atividades esportivas (corrida, basquete, futebol,etc.)

Flexão de braço: de bruços, com os braços esticados, desça o tronco até quase encostar o peito e quadris no chão. "Empurre" o chão e estique os braços novamente. Faça três séries de 15 movimentos cada, com intervalo médio de 1 minuto entre elas. Lembre se sempre de consultar seu professor!

Prancha abdominal: Deite-se de bruços. Apoie o corpo nos antebraços e nos antepés, mantendo o corpo estendido e alinhado. Inicialmente, mantenha a posição por 30 segundos. Com a prática, aumente para até 1 minuto. Repita três vezes. Lembre se sempre de consultar seu professor!

Agachamento livre: Em pé, mantenha os pés afastados (um pouco mais afastados da linha dos ombros). Leve os quadris para trás, transferindo o peso para os calcanhares, e flexione os joelhos enquanto estica os braços. Faça três séries de 15 movimentos cada, com um intervalo médio de 1 minuto entre elas. Lembre se sempre de consultar seu professor!

Levantamento terra: Posicione a barra a frente do corpo. Em pé, com as costas retas e braços estendidos, agache e então estenda os joelhos novamente. Faça três séries de 10 movimentos com 1 minuto de intervalo entre elas. Lembre se sempre de consultar seu professor!

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