LEG PRESS

O treino de pernas é um dos mais complexos dentro do contexto da musculação, devido à posição de sustentação e do envolvimento de grandes quantidades de músculos. Um dos exercícios mais populares para a musculatura das pernas, o Leg Press, ainda é envolto em muitas dúvidas e questionamentos acerca de sua execução.

Execução Correta do Leg Press

Independentemente da musculatura a ser solicitada, temos que tomar certos cuidados na execução destes exercícios. Hoje vamos nos ater a posição inicial e a execução.

1°) Mantenha o músculo Transverso do Abdômen contraído durante toda a execução.

2°) É importante que as demais curvaturas da coluna sejam preservadas e que os ombros estejam apoiados no encosto. Os pés alinhados da maneira já mostrada para o músculo a ser trabalhado e os joelhos em extensão para o início do movimento.

3°) Essa posição básica vai fornecer um estímulo equilibrado entre os grupos musculares das pernas. É importante ressaltar que uma amplitude maior fará com que os glúteos sejam mais solicitados do que numa amplitude reduzida, desde que a pessoa que está executando o movimento tenha flexibilidade suficiente para manter o quadril em posição neutra, mesmo em maiores amplitudes. Lembre-se de sempre manter o quadril e a coluna lombar e torácica apoiadas no encosto do aparelho.

Enfim, o Leg Press é um exercício fundamental para quem busca fortalecimento ou hipertrofia das pernas e até mesmo para o emagrecimento, por lidar com vários músculos simultaneamente. Mas sua execução, bem como posicionamento tem de estar sendo feitos de maneira correta para que o exercício seja efetivo e também que não venha a causar lesões no praticante. No mais é só integrá-lo a sua série sabendo qual grupo você pretende trabalhar em cada série. Bons treinos!

Referências:

BOMPA, T. O.; PASQUALE, M. D.; CORNACCHIA, L. J. Treinamento de força levado a sério. 2ª ed. São Paulo: Manole, 2004.

DELAVIER, F. Guia dos movimentos de musculação: abordagem anatômica. 3ª ed. São Paulo: Manole, 2002.

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